Chest Push (multiple response)
De Chest Push (multiple response) is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met een medicijnbal. De oefening richt zich vooral op de borst, met de buikspieren, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MedicijnbalCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin in een knielende positie met je gezicht naar een muur, of gebruik een partner. Houd de bal met beide handen stevig tegen je borst.
- Voer de pass uit door explosief naar voren en naar buiten te gaan met je heupen terwijl je de bal zo hard mogelijk wegduwt.
- Beweeg door door naar voren te vallen en jezelf op te vangen met je handen.
- Kom direct terug naar een rechtopstaande positie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen.