Chest Push with Run Release
De Chest Push with Run Release is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met een medicijnbal. De oefening richt zich vooral op de borst, met de buikspieren, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MedicijnbalCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin in een atletische houding met gebogen knieën, heupen naar achteren en een vlakke rug. Houd de medicijnbal bij je benen. Dit is je startpositie.
- Trek de medicijnbal tijdens je eerste stap naar je borst.
- Duw de bal bij je tweede stap explosief naar voren en sprint direct na het loslaten 9 m. Als je echt snel bent, kun je je eigen pass vangen!