Borst

Anatomie: Borst

Je borstspieren bewegen je armen naar voren en over je lichaam heen. Bij een push-up zijn je borstspieren aan het werk. Ze werken tegengesteld aan je rugspieren. Sterke borstspieren helpen bij duwbewegingen.

Grote borstspier (pectoralis major): De grote waaiervormige spier die het grootste deel van je borst vormt.
Kleine borstspier (pectoralis minor): Een kleinere spier eronder die helpt je schouderblad te bewegen. Hij is belangrijk voor een goede schouderbeweging en voor het ademen.

De beste oefeningen voor de borst

Je borstspieren brengen je arm horizontaal naar binnen (horizontale adductie). Een zware drukoefening (barbell of dumbbell) plus een flye of kabeloefening dekt kracht en stretch. Met een incline leg je de nadruk op de bovenste vezels.

Barbell Bench Press (Barbell)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Barbell)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Barbell)
Decline Barbell Bench Press (Barbell)
Decline Dumbbell Bench Press (Dumbbell)
Dumbbell Bench Press (Dumbbell)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Dumbbell)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Dumbbell)

Veelgemaakte fouten

Je ellebogen tot 90° uitklappen en zo de belasting naar je schouder verplaatsen.
Touch-and-go-reps zonder controle op de weg naar beneden.
Nooit een flye of kabeloefening doen, waardoor de stretchpositie ontbreekt.

Houd je training voor de borst bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.