Dumbbell Bench Press

Instructies

1. Ga op een vlakke bank liggen met een dumbbell in elke hand op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
2. Gebruik vervolgens je bovenbenen om de dumbbells omhoog te helpen en til de dumbbells één voor één zodat je ze op schouderbreedte voor je kunt houden.
3. Draai vanaf schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af wijzen. De dumbbells bevinden zich net naast je borst, met je bovenarm en onderarm in een hoek van 90 graden. Houd de dumbbells te allen tijde volledig onder controle. Dit is je startpositie.
4. Duw de dumbbells terwijl je uitademt omhoog met je borst. Strek je armen bovenin de beweging, span je borst aan, houd een seconde vast en begin dan langzaam omlaag te komen. Tip: Idealiter duurt het zakken van het gewicht ongeveer twee keer zo lang als het omhoog brengen.
5. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen van je trainingsprogramma.