Decline Dumbbell Bench Press
De Decline Dumbbell Bench Press is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Zet je benen vast aan het uiteinde van de decline bank en ga liggen met een dumbbell in elke hand op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
- Zodra je ligt, breng je de dumbbells op schouderbreedte voor je.
- Draai vanaf schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af wijzen. Dit is je startpositie.
- Laat de gewichten langzaam naar je zij zakken terwijl je uitademt. Houd de dumbbells te allen tijde volledig onder controle. Tip: Je onderarmen staan tijdens de hele beweging altijd loodrecht op de vloer.
- Duw de dumbbells terwijl je uitademt omhoog met je borst. Strek je armen bovenin de beweging, span je borst aan, houd een seconde vast en begin dan langzaam omlaag te komen. Tip: Het omlaag gaan moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
- Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen van je trainingsprogramma.