Around The Worlds
De Around The Worlds is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op een vlakke bank liggen met een dumbbell in elke hand, met je handpalmen naar het plafond. Tip: Je armen moeten parallel aan de vloer en naast je bovenbenen zijn. Houd je ellebogen licht gebogen om blessures te voorkomen. Dit is je startpositie.
- Beweeg de dumbbells nu in een halve cirkel van de startpositie naar boven je hoofd. De hele beweging gebeurt met je armen steeds parallel aan de vloer. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
- Keer de beweging om om het gewicht terug te brengen naar de startpositie terwijl je uitademt.