Dumbbell Flyes

Instructies

1. Ga op een vlakke bank liggen met een dumbbell in elke hand op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
2. Gebruik vervolgens je bovenbenen om de dumbbells omhoog te helpen en til de dumbbells één voor één zodat je ze op schouderbreedte voor je kunt houden met je handpalmen naar elkaar toe. Breng de dumbbells omhoog alsof je ze perst, maar stop en houd vast net voordat je ze volledig strekt. Dit is je startpositie.
3. Laat je armen met een lichte buiging in je ellebogen, om belasting van de bicepspees te voorkomen, in een brede boog naar beide zijden zakken tot je een rek in je borst voelt. Adem in tijdens dit deel van de beweging. Tip: Houd er rekening mee dat je armen tijdens de hele beweging in dezelfde stand blijven; de beweging vindt alleen plaats in het schoudergewricht.
4. Breng je armen terug naar de startpositie terwijl je je borstspieren samenknijpt en uitademt. Tip: Zorg dat je dezelfde boogbeweging gebruikt als bij het laten zakken van de gewichten.
5. Houd een seconde vast in de aangespannen positie en herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.