Barbell Bench Press - Medium Grip

Instructies

1. Ga achterover liggen op een vlakke bank. Pak met een grip van gemiddelde breedte (een grip waarbij je onderarmen en bovenarmen halverwege de beweging een hoek van 90 graden vormen) de stang uit het rek en houd hem recht boven je met vergrendelde armen. Dit is je startpositie.
2. Adem in vanuit de startpositie en laat de stang langzaam zakken tot hij het midden van je borst raakt.
3. Duw de stang na een korte pauze terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Richt je erop de stang te duwen met je borstspieren. Strek je armen volledig en knijp je borst samen in de samengetrokken positie bovenaan de beweging, houd een seconde vast en begin dan weer langzaam te zakken. Tip: idealiter duurt het zakken van het gewicht ongeveer twee keer zo lang als het omhoog duwen.
4. Herhaal de beweging het voorgeschreven aantal herhalingen.
5. Leg de stang als je klaar bent terug in het rek.