Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Instructies

1. Ga achterover liggen op een incline bank. Pak met een grip van gemiddelde breedte (een grip waarbij je onderarmen en bovenarmen halverwege de beweging een hoek van 90 graden vormen) de stang uit het rek en houd hem recht boven je met vergrendelde armen. Dit is je startpositie.
2. Adem in en laat de stang langzaam zakken tot je hem op je bovenste borst voelt.
3. Breng de stang na een pauze van een seconde terug naar de startpositie terwijl je uitademt en duw de stang met je borstspieren. Strek je armen in de samengetrokken positie, knijp je borst samen, houd een seconde vast en begin dan weer langzaam te zakken. Tip: het zakken moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
4. Herhaal de beweging het voorgeschreven aantal herhalingen.
5. Leg de stang als je klaar bent terug in het rek.