Star Jump
De Star Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren, hamstrings en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin ontspannen met je voeten op schouderbreedte en houd je armen dicht bij je lichaam.
- Ga om de beweging te starten halverwege in een squat en ontplof zo hoog mogelijk omhoog. Strek je hele lichaam volledig en spreid je benen en armen van je lichaam weg.
- Breng je ledematen bij de landing weer naar binnen en vang de klap op met je benen.