Double Leg Butt Kick
De Double Leg Butt Kick is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de abductoren, adductoren, kuiten, bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin staand met je knieën iets gebogen.
- Zak snel een klein stukje door je heupen en knieën te buigen en strek meteen weer om zo hoog mogelijk verticaal te springen.
- Trek je hielen op door je knieën te buigen terwijl je omhoog gaat en probeer je billen aan te raken.
- Rond de beweging af door te landen met je knieën maar gedeeltelijk gebogen en je benen de klap te laten opvangen.