Bench Jump
De Bench Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin met een box of bank 30-60 cm voor je. Sta met je voeten op schouderbreedte. Dit is je startpositie.
- Maak een korte squat ter voorbereiding op de sprong en zwaai je armen naar achteren.
- Veer uit deze positie terug en strek je heupen, knieën en enkels om zo hoog mogelijk te springen. Zwaai je armen naar voren en omhoog.
- Spring over de bank en land met gebogen knieën, zodat je de impact met je benen opvangt.
- Draai je om en kijk de andere kant op, spring dan terug over de bank.