Plyo Push-up
De Plyo Push-up is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Ga op de grond in buikligging liggen, met je gewicht op je handen en tenen.
- Je armen zijn volledig gestrekt, met je handen ongeveer op schouderbreedte. Houd je lichaam tijdens de hele beweging recht. Dit is je startpositie.
- Zak door je ellebogen te buigen en breng je borst naar de grond.
- Keer onderaan de beweging om door jezelf zo snel mogelijk omhoog te duwen via strekking van je ellebogen. Probeer je bovenlichaam zo ver omhoog te duwen dat je handen de grond verlaten.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
- Voor extra moeilijkheid voeg je klappen toe aan de beweging terwijl je in de lucht bent.