Clock Push-Up
De Clock Push-Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op je buik op de vloer liggen en steun op je handen en tenen.
- Je armen zijn volledig gestrekt en je handen staan ongeveer op schouderbreedte. Houd je lichaam tijdens de hele beweging recht. Dit is je startpositie.
- Zak omlaag door je ellebogen te buigen en je borst naar de grond te brengen.
- Keer onderaan de beweging om en duw jezelf zo snel mogelijk omhoog door je ellebogen te strekken, tot je in de lucht bent. Probeer 30 tot 45 cm opzij te ‘springen’.
- Beweeg tijdens je opwaartse versnelling je buitenste voet weg van je bewegingsrichting. Draai je lichaam zodra je de grond verlaat ongeveer 30 graden voor de volgende herhaling.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefening. Werk zo helemaal rond tot je weer waar je begon.