Jumping Jacks
De Jumping Jacks is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de schouders en kuiten, met de quadriceps, hamstrings en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Cardio
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta rechtop met je benen tegen elkaar en je armen langs je zij.
- Spring omhoog terwijl je je benen op schouderbreedte spreidt.
- Breng tegelijkertijd je armen in één vloeiende beweging boven je hoofd.
- Spring opnieuw om terug te keren naar de startpositie met je benen tegen elkaar en je armen langs je zij.
- Houd een gelijkmatig ritme aan en land zacht op de voorvoeten.
- Houd je core de hele beweging aangespannen.