Jump Rope
De Jump Rope is een samengestelde oefening uit de categorie cardio. De oefening richt zich vooral op de kuiten, met de quadriceps, schouders en onderarmen als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
CardioInstructies
- Houd de handvatten van het touw op heuphoogte.
- Draai het touw met je polsen, niet met je armen.
- Spring net hoog genoeg om over het touw heen te komen.
- Land zacht op de voorvoeten.
- Houd je core aangespannen en je schouders ontspannen.
- Begin met een basissprongetje en werk toe naar variaties.
- Neem pauzes waar nodig en bouw je uithoudingsvermogen na verloop van tijd op.