Kuiten

Anatomie: Kuiten

Je kuiten helpen je op je tenen te staan en je af te zetten als je loopt of rent. Ze werken tegengesteld aan je scheenbeenspieren. Bij een calf raise zijn je kuiten aan het werk.

Tweelingkuitspier (gastrocnemius): De grotere, zichtbare spier die je kuit zijn vorm geeft. Hij is het meest actief als je knie gestrekt is en je je afzet met je tenen.
Scholspier (soleus): Een platte spier eronder die helpt bij het staan. Hij is het meest actief als je knie gebogen is, bijvoorbeeld als je zit.

De beste oefeningen voor de kuiten

De gastrocnemius werkt meer met een gestrekte knie, de soleus met een gebogen knie. Je hebt zowel staande als zittende oefeningen nodig, plus genoeg bewegingsbereik zodat je hiel echt zakt.

Barbell Seated Calf Raise (Barbell)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Dumbbell)
Rocking Standing Calf Raise (Barbell)
Standing Barbell Calf Raise (Barbell)
Calf Raise On A Dumbbell (Dumbbell)
Standing Dumbbell Calf Raise (Dumbbell)
Calf Raises - With Bands (Weerstandsbanden)
Donkey Calf Raises (Overig)

Veelgemaakte fouten

Op je achillespees veren in plaats van te pauzeren in de stretch.
Alleen trainen in schoenen met een verhoogde hak.
Na een week het volume verlagen omdat je kuiten hardnekkig lijken.

Houd je training voor de kuiten bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.