Calf Raise On A Dumbbell

Instructies

1. Houd je vast aan een stevig voorwerp voor evenwicht en ga op het handvat van een dumbbell staan, bij voorkeur een met ronde schijven zodat hij rolt, want zo moet je harder werken om jezelf te stabiliseren en wordt de oefening effectiever.
2. Rol je voet nu iets naar voren zodat je een mooie stretch in je kuit krijgt. Dit is je startpositie.
3. Til je kuit op terwijl je je voet over de bovenkant van het handvat rolt, zodat je volledig strekt. Adem uit tijdens de uitvoering van deze beweging. Span je kuit stevig aan bovenaan en houd een seconde vast. Tip: Rol de dumbbell tijdens het omhoog komen iets naar achteren.
4. Adem nu in terwijl je de dumbbell iets naar voren rolt tijdens het omlaag gaan, voor een betere stretch.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.