Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
De Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de kuiten. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet een blok op de vloer op ongeveer 30 cm van een vlakke bank.
- Ga op een vlakke bank zitten en leg een dumbbell op je linkerbovenbeen, ongeveer 8 cm boven je knie.
- Zet nu de bal van je linkervoet op het blok. Dit is je startpositie.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen terwijl je uitademt en je kuitspier aanspant. Houd de aanspanning een seconde vast.
- Ga langzaam terug naar de startpositie en rek zo ver mogelijk naar beneden.
- Herhaal dit voor je voorgeschreven aantal herhalingen en herhaal dan met je rechterbeen.