Donkey Calf Raises

Instructies

1. Voor deze oefening heb je een donkey calf raise-machine nodig. Begin met het plaatsen van je onderrug en heupen onder de gevoerde hendel. Je staartbeen moet contact maken met het kussen.
2. Leg je beide armen op de handvatten aan de zijkant en zet de ballen van je voeten op het kuitblok met je hielen eroverheen hangend. Richt je tenen naar voren, naar binnen of naar buiten, afhankelijk van het gebied dat je wilt trainen, en strek je knieën zonder ze te blokkeren. Dit is je startpositie.
3. Til je hielen omhoog terwijl je uitademt door je enkels zo ver mogelijk te strekken en je kuit aan te spannen. Zorg dat je knie altijd stil blijft staan. Er mag op geen enkel moment gebogen worden. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer omlaag gaat.
4. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt door je hielen te laten zakken en je enkels te buigen tot je kuiten gerekt zijn.
5. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.