Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
De Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de buikspieren, kuiten, hamstrings, quadriceps en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op je rug op de vloer liggen en druk een kettlebell omhoog naar de bovenste positie door je elleboog te strekken. Buig de knie aan dezelfde kant als de kettlebell.
- Houd de kettlebell altijd gestrekt, draai naar de andere kant en gebruik je niet-werkende arm om jezelf naar voren te drijven naar de lungepositie.
- Duw jezelf met je vrije hand omhoog naar een zittende positie en ga daarna door naar staan. Sta langzaam op terwijl je omhoog naar de kettlebell kijkt. Keer de beweging om terug naar de startpositie en herhaal.