Double Kettlebell Jerk
De Double Kettlebell Jerk is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de kuiten, quadriceps en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Houd in elke hand een kettlebell bij het handvat vast.
- Breng de kettlebells met een clean naar je schouders door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebells naar je schouders trekt. Draai je polsen daarbij zodat je handpalmen naar voren wijzen. Dit is je startpositie.
- Zak door je knieën te buigen en houd je romp rechtop.
- Keer meteen om en duw door je hielen, in feite springend om momentum te creëren.
- Duw de kettlebells daarbij boven je hoofd tot ze volledig gestrekt zijn door je armen te strekken en gebruik het momentum van je lichaam om de gewichten te bewegen.
- Zet je voeten in een splitpositie terug op de grond, met één voet voor en één voet achter.
- Houd de gewichten boven je hoofd en keer terug naar een staande positie met je voeten bij elkaar. Laat de gewichten zakken voor de volgende rep.