Landmine Linear Jammer
De Landmine Linear Jammer is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de buikspieren, kuiten, borst, hamstrings, quadriceps en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats een stang in een landmine of zet hem, als je die niet hebt, stevig vast in een hoek. Laad de stang met een geschikt gewicht en plaats het handvat op de stang.
- Til de stang van de grond en breng de handvatten naar je schouders. Dit is je beginpositie.
- Ga in een atletische stand en zak door je heupen te buigen en naar achteren te zetten, terwijl je je armen gebogen houdt.
- Keer de beweging om door je heupen, knieën en enkels krachtig te strekken en tegelijk je ellebogen te strekken om je armen recht te maken. Doe dit explosief, vanuit de squat naar volledige extensie zo krachtig mogelijk.
- Keer terug naar de beginpositie.