Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
De Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de buikspieren, borst en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op de vloer liggen en plaats je handen op een rechtopstaande dumbbell. Steun op je tenen en handen, houd je romp stijf en je ellebogen dicht bij je lichaam met gestrekte armen. Dit is je startpositie.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te laten buigen terwijl je inademt. Houd je lichaam recht en laat je heupen niet omhoogkomen of doorzakken.
- Duw jezelf terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken. Adem uit terwijl je deze stap uitvoert.
- Herhaal de beweging na een pauze in de aangespannen positie voor het voorgeschreven aantal herhalingen.