Push-Ups - Close Triceps Position
De Push-Ups - Close Triceps Position is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en plaats je handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte voor een smalle handpositie. Zorg dat je je romp op armlengte omhoog houdt.
- Laat jezelf zakken tot je borst bijna de grond raakt terwijl je inademt.
- Duw je bovenlichaam met je triceps en een deel van je borstspieren terug naar de startpositie en span je borst aan. Adem uit tijdens deze stap.
- Herhaal de beweging na een pauze van een seconde in de samengetrokken positie voor het voorgeschreven aantal herhalingen.