Body-Up
De Body-Up is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de buikspieren en onderarmen als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Neem een plankpositie aan op de grond. Je ondersteunt je lichaamsgewicht op je tenen en onderarmen, met je romp recht. Je onderarmen staan op schouderbreedte uit elkaar. Dit is je startpositie.
- Druk je handpalmen stevig in de grond en strek je ellebogen om je lichaam van de grond te tillen. Houd je romp stijf terwijl je de beweging uitvoert.
- Laat je onderarmen langzaam terugzakken naar de grond door je ellebogen te laten buigen.
- Herhaal.