Bench Dips
De Bench Dips is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Voor deze oefening plaats je een bank achter je rug. Met de bank loodrecht op je lichaam en je gezicht van de bank af, houd je je aan de rand van de bank vast met volledig gestrekte armen, op schouderbreedte uit elkaar. Je benen zijn naar voren gestrekt, gebogen in de heup en loodrecht op je romp. Dit is je startpositie.
- Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je inademt door je ellebogen te buigen, tot er een hoek iets kleiner dan 90 graden is tussen je bovenarm en onderarm. Tip: Houd je ellebogen tijdens de hele beweging zo dicht mogelijk bij je lichaam. Je onderarmen moeten altijd naar beneden wijzen.
- Gebruik je triceps om je romp weer omhoog te brengen en til jezelf terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.