Board Press
De Board Press is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de triceps, met de borst, onderarmen, lats en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Powerlifting
Instructies
- Begin door op de bank te gaan liggen en je hoofd indien mogelijk voorbij de stang te brengen. Een tot vijf planken van 5 x 15 cm kunnen aan elkaar worden geschroefd en op hun plaats worden gehouden door een trainingspartner, banden, of gewoon onder je shirt worden gestopt.
- Zet je voeten onder je en maak een holle rug. Gebruik de stang om je gewicht te helpen dragen, til je schouders van de bank en trek ze naar achteren, terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Gebruik je voeten om je trapezius in de bank te drukken. Houd deze strakke lichaamshouding tijdens de hele beweging vast.
- Je kunt een standaard bankgrip gebruiken, of een grip op schouderbreedte om de triceps te trainen. Haal de stang uit het rek zonder je schouders naar voren te laten komen. De stang, pols en elleboog moeten altijd op één lijn blijven. Richt je op het stevig vastknijpen van de stang en probeer hem uit elkaar te trekken.
- Laat de stang zakken tot op de planken en duw de stang dan met zoveel mogelijk kracht omhoog. De ellebogen moeten naar binnen blijven tot de lockout.