Triceps

Triceps – anatomia

Triceps prostuje rękę w stawie łokciowym, na przykład gdy robisz pompkę. Działa przeciwstawnie do bicepsa. Gdy odpychasz coś od siebie, pracuje właśnie triceps.

Głowa długa: Biegnie po wewnętrznej stronie ramienia. To jedyna głowa tricepsa, która pomaga też poruszać barkiem.
Głowa boczna: Po zewnętrznej stronie ramienia. To najbardziej widoczna część tricepsa.
Głowa przyśrodkowa: Głęboki mięsień pod dwiema pozostałymi głowami. To pierwsza głowa tricepsa, która włącza się, gdy zaczynasz prostować rękę.

Najlepsze ćwiczenia: triceps

Triceps prostuje łokieć i stanowi większość masy ramienia. Prostowanie nad głową mocniej angażuje głowę długą, a prostowanie na wyciągu i wyciskanie wąskim chwytem dokładają obciążenie.

Close-Grip Barbell Bench Press (Sztanga)
Bench Press - Powerlifting (Sztanga)
Reverse Band Bench Press (Sztanga)
Reverse Triceps Bench Press (Sztanga)
Bench Press with Chains (Sztanga)
Bench Dips (Masa ciała)
Body Tricep Press (Masa ciała)
Cable Incline Triceps Extension (Wyciąg)

Częste błędy

Rozkładanie łokci przy wyciskaniu francuskim, aż sztanga ucieka nad twarz.
Skracanie wyprostu, bo ciężar jest za duży.
Robienie samych prostowań na wyciągu bez rozciągania głowy długiej nad głową.

Zapisuj trening w Easy Reps: triceps

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.