Reverse Band Bench Press

Instrukcja

1. Ustaw ławkę wewnątrz klatki treningowej, a sztangę na odpowiedniej wysokości. Zacznij od zamocowania taśm do uchwytów na taśmy lub do górnej części klatki. Upewnij się, że ustawisz się prawidłowo pod taśmami. Drugi koniec przymocuj do sztangi.
2. Połóż się na ławce, podkurcz stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Używając sztangi jako podparcia dla ciężaru ciała, oderwij barki od ławki i ściągnij je, ściskając łopatki. Dociskaj stopami mięśnie czworoboczne do ławki. Utrzymuj tę napiętą pozycję ciała przez cały ruch. Niezależnie od szerokości chwytu, powinien on obejmować pierścień na sztandze.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków bez wysuwania barków do przodu. Skup się na ściskaniu sztangi i próbie jej rozerwania. Opuść sztangę na dolną część klatki piersiowej lub górną część brzucha. Sztanga, nadgarstek i łokieć powinny cały czas pozostawać w jednej linii.
4. Zatrzymaj się, gdy sztanga dotknie tułowia, a następnie wypchnij ją w górę z jak największą siłą. Łokcie powinny być przy ciele aż do pełnego wyprostu.