Floor Press with Chains

Instrukcja

1. Ustaw haki na odpowiedniej wysokości, aby ułożyć sztangę. W tym ćwiczeniu przerzuć łańcuchy bezpośrednio przez koniec sztangi, starając się trzymać ich końce z dala od talerzy.
2. Połóż się na podłodze z głową blisko końca stojaka. Utrzymując łopatki ściągnięte, zdejmij sztangę z haków.
3. Opuść sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha, ściskając sztangę i próbując ją rozciągnąć na boki. Pamiętaj, aby przez cały ruch trzymać łokcie przy ciele. Opuszczaj sztangę, aż ramię zetknie się z podłożem, i zatrzymaj się, nie pozwalając na uderzanie ani odbijanie ciężaru.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem w górę jak najszybciej, utrzymując sztangę, nadgarstki i łokcie w jednej linii.