Board Press

Instrukcja

1. Zacznij od położenia się na ławce, tak aby głowa znalazła się za sztangą, jeśli to możliwe. Od jednej do pięciu desek wykonanych z elementów 2x6 można skręcić razem i przytrzymać na miejscu przez partnera treningowego, taśmami lub po prostu wsunąć pod koszulkę.
2. Podwiń stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Używając sztangi jako pomocy w podparciu ciężaru ciała, oderwij barki od ławki i ściągnij je do tyłu, ściskając łopatki razem. Odpychaj się stopami, dociskając mięśnie czworoboczne do ławki. Utrzymuj tę napiętą pozycję ciała przez cały ruch.
3. Możesz użyć standardowego chwytu do wyciskania leżąc lub chwytu na szerokość barków, aby skupić się na tricepsach. Zdejmij sztangę ze stojaka, nie wysuwając barków do przodu. Sztanga, nadgarstek i łokieć powinny cały czas pozostawać w jednej linii. Skup się na ściskaniu sztangi i próbie jej rozerwania na boki.
4. Opuść sztangę na deski, a następnie wypchnij ją w górę z maksymalną siłą. Łokcie powinny być przyciągnięte do ciała aż do pełnego wyprostu.