Push-Up Against Wall
Push-Up Against Wall to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: klatka piersiowa i triceps; dodatkowo: barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Stań w odległości wyprostowanej ręki od ściany.
- Oprzyj dłonie płasko o ścianę na wysokości i szerokości barków.
- Pochyl się w stronę ściany, uginając łokcie.
- Utrzymuj ciało w jednej prostej linii od głowy do pięt.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce.
- Przez cały ruch trzymaj mięśnie core napięte.
- To najłatwiejsza odmiana pompek dla początkujących.