Clock Push-Up

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżenia przodem na podłodze, opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp.
2. Ramiona powinny być w pełni wyprostowane, a dłonie rozstawione mniej więcej na szerokość barków. Przez cały ruch utrzymuj ciało w linii prostej. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Opuść się, uginając łokcie i kierując klatkę piersiową ku podłodze.
4. W dolnym punkcie odwróć ruch, odpychając się przez wyprost łokci tak szybko, jak to możliwe, aż oderwiesz ręce od podłoża. Staraj się „skoczyć” o 30-45 cm w bok.
5. Przyspieszając w górę, odsuń zewnętrzną stopę od kierunku ruchu. Po oderwaniu się od podłoża przesuń ciało o około 30 stopni, przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie, obchodząc cały okrąg, aż wrócisz do punktu wyjścia.