Klatka piersiowa

Klatka piersiowa – anatomia

Mięśnie klatki piersiowej przesuwają ramiona do przodu i w poprzek ciała. Gdy robisz pompki, pracują właśnie mięśnie klatki. Działają przeciwstawnie do mięśni pleców. Silna klatka piersiowa pomaga w ruchach pchających.

Mięsień piersiowy większy (pectoralis major): Duży mięsień w kształcie wachlarza, który tworzy większość klatki piersiowej.
Mięsień piersiowy mniejszy (pectoralis minor): Mniejszy mięsień leżący pod spodem, który pomaga poruszać łopatką. Jest ważny dla prawidłowej pracy barku i oddychania.

Najlepsze ćwiczenia: klatka piersiowa

Mięśnie piersiowe przywodzą ramię w płaszczyźnie poziomej. Ciężkie wyciskanie (sztangą lub hantlami) plus rozpiętki albo ćwiczenie na wyciągu pokrywają zarówno siłę, jak i rozciągnięcie. Wyciskanie na skosie mocniej angażuje górne włókna.

Barbell Bench Press (Sztanga)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Sztanga)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Sztanga)
Decline Barbell Bench Press (Sztanga)
Decline Dumbbell Bench Press (Hantla)
Dumbbell Bench Press (Hantla)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Hantla)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Hantla)

Częste błędy

Rozkładanie łokci na 90° i przenoszenie obciążenia na bark.
Odbijanie ciężaru od klatki bez kontroli w fazie opuszczania.
Pomijanie rozpiętek i wyciągów, przez co brakuje pracy w pozycji rozciągnięcia.

Zapisuj trening w Easy Reps: klatka piersiowa

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.