Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Instrukcja

1. Połóż się na ławce dodatniej. Używając chwytu o średniej szerokości (takiego, który w połowie ruchu tworzy kąt 90 stopni między przedramionami a ramionami), zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją prosto nad sobą na zablokowanych rękach. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
2. Wykonując wdech, opuszczaj sztangę powoli, aż poczujesz ją na górnej części klatki piersiowej.
3. Po sekundowej pauzie przesuń sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech i wyciskając ją mięśniami klatki piersiowej. Zablokuj ręce w pozycji maksymalnego napięcia, ściśnij klatkę piersiową, utrzymaj przez sekundę, a następnie znów zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż unoszenie.
4. Powtórz ruch zaleconą liczbę powtórzeń.
5. Po zakończeniu odłóż sztangę na stojak.