Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: klatka piersiowa; dodatkowo: barki i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się płasko na ławce i chwyć sztangę chwytem szerszym niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i ustaw ją nad górną częścią klatki piersiowej i szyją.
- Powoli opuszczaj sztangę w kierunku szyi i górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie rozstawione na boki.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga jest tuż nad szyją, a następnie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj mniejszego ciężaru niż przy standardowym wyciskaniu leżąc i poproś o asekurację dla bezpieczeństwa.