Barbell Bench Press
Barbell Bench Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: klatka piersiowa; dodatkowo: barki i triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Połóż się płasko na ławce, stopy mocno oprzyj o podłogę, a oczy ustaw bezpośrednio pod sztangą.
- Chwyć sztangę chwytem średnim, nieco szerszym niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją nad klatką piersiową z całkowicie wyprostowanymi rękami.
- Powoli opuść sztangę do środka klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem około 45 stopni do ciała.
- Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce, i powtórz.