Barbell Bench Press - Medium Grip
Barbell Bench Press - Medium Grip to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: klatka piersiowa; dodatkowo: barki i triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na ławce poziomej. Używając chwytu o średniej szerokości (takiego, który w połowie ruchu tworzy kąt 90 stopni między przedramionami a ramionami), zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją prosto nad sobą na zablokowanych rękach. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Z pozycji wyjściowej wykonaj wdech i zacznij powoli opuszczać sztangę, aż dotknie środka klatki piersiowej.
- Po krótkiej pauzie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skup się na wyciskaniu sztangi mięśniami klatki piersiowej. Zablokuj ręce i ściśnij klatkę piersiową w pozycji maksymalnego napięcia na górze ruchu, utrzymaj przez sekundę, a następnie znów zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: idealnie opuszczanie ciężaru powinno trwać mniej więcej dwa razy dłużej niż unoszenie.
- Powtórz ruch zaleconą liczbę powtórzeń.
- Po zakończeniu odłóż sztangę na stojak.