Burpee
Burpee to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: klatka piersiowa, barki i czworogłowe uda; dodatkowo: triceps, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Plyometria
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała.
- Zejdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze przed sobą.
- Wyskocz lub cofnij stopy do pozycji plank, a następnie opuść klatkę piersiową do podłogi.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji plank, a następnie wyskocz lub przesuń stopy do przodu w stronę dłoni.
- Dynamicznie wyskocz w górę z rękami nad głową, a następnie wyląduj miękko i powtórz.