Plyo Push-up

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżącą przodem na podłodze, opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp.
2. Ręce powinny być w pełni wyprostowane, a dłonie rozstawione mniej więcej na szerokość barków. Utrzymuj ciało w jednej linii przez cały ruch. To jest pozycja wyjściowa.
3. Opuszczaj się, zginając łokcie i kierując klatkę piersiową ku podłodze.
4. Na dole odwróć ruch, odpychając się przez wyprost łokci tak szybko, jak to możliwe. Spróbuj wypchnąć górną część ciała tak, aby dłonie oderwały się od podłoża.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
6. Aby zwiększyć trudność, dodaj klaśnięcie w dłonie, gdy jesteś w powietrzu.