Jumping Jacks
Jumping Jacks to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: cardio). Główne mięśnie: barki i łydki; dodatkowo: czworogłowe uda, dwugłowe uda i brzuch. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Cardio
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań prosto, nogi razem, ręce wzdłuż ciała.
- Wyskocz, rozstawiając nogi na szerokość barków.
- Jednocześnie płynnym ruchem unieś ręce nad głowę.
- Podskocz ponownie, aby wrócić do pozycji wyjściowej z nogami razem i rękami wzdłuż ciała.
- Utrzymuj równy rytm i lądując miękko na przodzie stóp.
- Przez cały ruch trzymaj mięśnie core napięte.