Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z kettlebellami (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: brzuch, łydki, dwugłowe uda, czworogłowe uda i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
KettlebellKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na plecach na podłodze i wyciśnij kettlebell do górnej pozycji, prostując łokieć. Ugnij kolano po tej samej stronie co kettlebell.
- Cały czas trzymając kettlebell w pełnym wyproście, obróć się na przeciwną stronę i użyj niepracującej ręki, aby pomóc sobie w wejściu do pozycji wykroku.
- Wolną dłonią odepchnij się do pozycji siedzącej, a następnie przejdź do pozycji stojącej. Patrząc na kettlebell, powoli wstań. Odwróć ruch z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.