Barki

Barki – anatomia

Mięśnie barków poruszają ramieniem we wszystkich kierunkach – w górę, w dół, do przodu i do tyłu. Współpracują z mięśniami klatki piersiowej i pleców. Gdy unosisz ręce nad głowę, pracują właśnie mięśnie barków.

Akton przedni mięśnia naramiennego: Przód barku; pomaga unosić ramię do przodu. Jest najbardziej aktywny przy unoszeniu ramion w przód i ruchach pchających.
Akton boczny mięśnia naramiennego: Bok barku; pomaga unosić ramię w bok. To główny mięsień, który unosi ramię na bok.
Akton tylny mięśnia naramiennego: Tył barku; pomaga cofać ramię. Jest kluczowy w ruchach ciągnących i dla dobrej postawy.

Najlepsze ćwiczenia: barki

Mięsień naramienny ma trzy aktony. Wyciskanie nad głowę obejmuje przedni, unoszenie bokiem boczny, a odwrotne rozpiętki tylny. Pomijanie tylnych aktonów sprawia, że barki wyglądają i działają nierówno.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Hantla)
Straight Raises on Incline Bench (Sztanga)
Alternating Cable Shoulder Press (Wyciąg)
Alternating Deltoid Raise (Hantla)
Anti-Gravity Press (Sztanga)
Barbell Incline Shoulder Raise (Sztanga)
Barbell Rear Delt Row (Sztanga)
Bradford/Rocky Presses (Sztanga)

Częste błędy

Wyciskanie z ogromnym wygięciem pleców, które zamienia ćwiczenie w wyciskanie na skosie.
Wymachiwanie ramionami ponad wysokość barków przy unoszeniu bokiem, z udziałem mięśni czworobocznych.
Pomijanie tylnych aktonów, bo nie są „mięśniami do lustra”.

Zapisuj trening w Easy Reps: barki

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.