Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Usiądź lub stań ze sztangą na wysokości barków przed głową.
- Wyciśnij sztangę w górę na tyle wysoko, aby minęła głowę, a następnie opuść ją za głowę do wysokości barków.
- Bez zatrzymywania wyciśnij sztangę z powrotem w górę i przed siebie do przedniej pozycji wyjściowej.
- To liczy się jako jedno powtórzenie. Kontynuuj naprzemiennie z przodu do tyłu.
- Użyj mniejszego ciężaru niż przy standardowym wyciskaniu nad głowę ze względu na ciągłe napięcie.