Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: brzuch, łydki, klatka piersiowa, dwugłowe uda, czworogłowe uda i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub, jeśli go nie masz, solidnie zakotwicz ją w rogu. Obciąż sztangę odpowiednim ciężarem i załóż uchwyt na sztangę.
- Unieś sztangę z podłogi, przyciągając uchwyty do barków. To twoja pozycja wyjściowa.
- W atletycznej postawie zrób przysiad, uginając biodra i cofając je do tyłu, z ugiętymi rękami.
- Odwróć ruch, dynamicznie prostując biodra, kolana i kostki, a jednocześnie prostując łokcie. Ruch ten należy wykonać wybuchowo, wychodząc z przysiadu do pełnego wyprostu z jak największą mocą.
- Wróć do pozycji wyjściowej.