Knee Plank
Knee Plank to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch i barki; dodatkowo: triceps. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
SiłaInstrukcja
- Przyjmij standardową pozycję plank na przedramionach.
- Opuść kolana na podłogę, nie odrywając przedramion od podłoża.
- Utrzymuj prostą linię od kolan do głowy.
- Trzymaj mięśnie core napięte i nie pozwalaj biodrom opadać.
- Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas.
- Oddychaj normalnie przez cały czas utrzymywania pozycji.
- To zmodyfikowany plank dla początkujących, który buduje siłę mięśni core.