Ab Roller
Ab Roller to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch; dodatkowo: barki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Siła
Instrukcja
- Weź kółko ab roller obiema rękami i uklęknij na podłodze.
- Teraz postaw kółko na podłodze przed sobą tak, aby znaleźć się w podporze na dłoniach i kolanach (jak w pozycji pompki na kolanach). To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Powoli tocz kółko prosto do przodu, wyciągając ciało do pozycji wyprostowanej. Wskazówka: opuść się tak nisko, jak możesz, nie dotykając podłogi ciałem. Wykonaj wdech podczas tej części ruchu.
- Po pauzie w pozycji rozciągnięcia zacznij przyciągać się z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Wskazówka: poruszaj się powoli i cały czas trzymaj mięśnie brzucha napięte.