Brzuch

Brzuch – anatomia

Mięśnie brzucha zginają kręgosłup do przodu i pomagają usiąść z leżenia. Działają przeciwstawnie do mięśni dolnej części pleców. Gdy robisz brzuszki, pracują właśnie mięśnie brzucha. Pomagają też w oddychaniu i chronią narządy wewnętrzne.

Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis): Biegnie przez środek brzucha. To jedyny mięsień brzucha, który potrafi zgiąć kręgosłup do przodu.
Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis): Głęboki mięsień, który otacza talię jak gorset. Włącza się jako pierwszy, gdy napinasz core.
Mięsień skośny wewnętrzny brzucha: Biegnie ukośnie pod mięśniami skośnymi zewnętrznymi. Pomaga skręcać tułów w przeciwną stronę.
Mięsień skośny zewnętrzny brzucha: Biegnie ukośnie po bokach brzucha. Pomaga skręcać tułów w tę samą stronę i pochylać się na bok.

Najlepsze ćwiczenia: brzuch

Trenuj brzuch zgięciem z obciążeniem, ćwiczeniami przeciw wyprostowi (anti-extension) i rotacją, a nie niekończącymi się brzuszkami. Wybierz kilka z tych ćwiczeń i zapisuj je jak każde inne ćwiczenie siłowe.

Bent-Knee Hip Raise (Masa ciała)
Flat Bench Lying Leg Raise (Masa ciała)
Gorilla Chin/Crunch (Masa ciała)
Knee/Hip Raise On Parallel Bars (Inne)
Bicycle Crunch (Masa ciała)
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (Wyciąg)
Cable Crunch (Wyciąg)
Cable Reverse Crunch (Wyciąg)

Częste błędy

Szarpanie za szyję podczas brzuszków.
Robienie samych spięć brzucha i pomijanie planków czy rolloutów.
Pospieszne powtórzenia zamiast kontrolowanego skracania mięśni.

Zapisuj trening w Easy Reps: brzuch

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.