Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: brzuch. Odpowiednie dla początkujących.

Główne mięśnie

Brzuch

Poziom

Początkujący

Typ ruchu

Wielostawowy

Sprzęt

Masa ciała

Kategoria

Siła
Bent-Knee Hip Raise – krok 1 Bent-Knee Hip Raise – krok 2

Instrukcja

  1. Połóż się płasko na podłodze z rękami wzdłuż ciała.
  2. Teraz zegnij kolana pod kątem około 75 stopni i oderwij stopy od podłogi o około 5 cm.
  3. Używając dolnych mięśni brzucha, przyciągaj kolana do siebie, utrzymując zgięcie nóg pod kątem 75 stopni. Kontynuuj ten ruch, aż uniesiesz biodra z podłogi, zwijając miednicę do tyłu. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu. Wskazówka: Na końcu ruchu kolana znajdą się nad klatką piersiową.
  4. Ściśnij mięśnie brzucha na górze ruchu na sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: Utrzymuj kontrolowany ruch przez cały czas.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem?

Zapisuj treningi, śledź postępy i osiągaj swoje cele treningowe z Easy Reps.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play